Бессонница при беременности

Многие беременные девушки сталкиваются с проблемой бессонницы уже в первой половине беременности.

Уже с первых дней беременности женщина может испытывать проблемы со сном из-за гормональной перестройки организма, в частности, из-за повышения прогестерона. Все силы женщины мобилизированы на сохранение и вынашивание плода, организм постоянно «начеку» – это, зачастую, препятствует расслаблению. С каждой неделей беременности, увеличиваются и поводы для плохого сна.

Бессонница на первых днях беременности

Бессонницу могут провоцировать такие факторы:

  • выросший животик, который мешает выбрать идеальную позу для сна;
  • «танцующий» малыш в мамином животике;
  • болевые ощущения в спине;
  • давление матки на мочевой пузырь провоцирует постоянные позывы к его опорожнению;
  • жжение под ложечкой или изжога, вызвана нарушениями ЖКТ;
  • затруднённое дыхание, отдышка из-за давления матки на лёгкие;
  • ринит беременных, заложенность носа спровоцирована расширением сосудов;
  • судороги;
  • зуд кожи, вызван чрезмерным её натяжением. Это физиологические проблемы, которые могут мешать сну, но кроме них, могут быть ещё и психологические:
  • усталость от своего беременного состояния;
  • кошмары (часто женщины видят сны, в которых ребёнок рождается преждевременно или беременная рожает какое-то животное);
  • нервное состояние, страх перед кардинальными жизненными переменами, предродовая тревога, переживание за состояние малыша;

Факторы бессонницы при беременности

Все причины выбивают женщину из колеи и препятствуют нормальному сну, проблема усугубляется, когда все эти проблемы объединяются.

Как побороть бессонницу?

Мы поможем решить вашу проблему сна, предоставив перечень советов. Из всех рекомендаций, выберете самые приемлемые для вас. Если не почувствуете эффекта, попробуйте воспользоваться другой методикой из списка. В конечном итоге вы подберёте для себя индивидуальный комплекс мер в борьбе с ночным бодрствованием.

На протяжении дня:

Сокращение времени дневного сна при беременности

  1. Не переусердствуйте с прогулками и старайтесь не уставать до истощения зачастую после насыщенного дня, очень трудно расслабиться и морально и физически.
  2. Откажитесь от сиесты. Возможно, проблема заключается в привычке спать днём. Поэкспериментируйте несколько дней отказ от дневного сна. Если не спать совсем не получается, тогда сократите время, выделенное для отдыха.
  3. Если причина недосыпа заключена в ночных кошмарах, проговаривайте их с близкими людьми. По данным психоаналитиков считается, что проговаривание нелепых и страшных сновидений эффективно в борьбе со страхом перед ними. Родные люди всегда вас успокоят и переубедят в том, что в ваших снах нет никакой мистики. Если человек озвучивает своё сновидение, он способен самостоятельно обнаружить отсутствие мотивов для страха, возможно, в процессе рассказа вы найдёте, что ваш сон скорее смешной, чем кошмарный.
  4. Займитесь йогой или пилатесом для беременных. Такие упражнения способствуют релаксации и душевного спокойствия. Полезно было бы, записаться в бассейн или даже на уроки танцев. Все свои действия изначально надо обсудить со своим гинекологом и учитывать срок беременности.
  5. Докажите своему телу, что кровать предназначена исключительно для ночного сна. Поборите привычку постельных валяний за чтением или просмотром телевизора.

Вечером часа за два до отхода ко сну, начинайте подготавливать себя и настраиваться на спокойный и мирный сон.

Подготовка ко сну при бессоннице

Соблюдайте гигиену сна, пользуясь такими методами:

  1. Не утяжеляйте процесс поздним ужином, с полным желудком очень сложно заснуть, ведь организм усиленно работает, переваривая пищу. Не ешьте за 2-3 часа до сна.
  2. Не планируйте физических и интеллектуальных занятий на вечер. Перед сном, голова должна быть ясной.
  3. Сторонитесь стрессов и эмоциональных возбуждений в вечернее время. Хотя, стрессовых ситуаций лучше избегать всегда. Не планируйте серьёзных выяснений отношений с родными и близкими. Вспомните мудрость «Утро вечера мудренее».
  4. Откажитесь от просмотра фильмов ужасов, триллеров и других вещаний, возбуждающих нервную систему.
  5. Полежите в тёплой ванне, если это не противопоказано врачом. Добавьте в воду эфирного масла лаванды, оно поможет расслабиться.
  6. Воспользуйтесь методом ароматерапии, используя расслабляющие и успокаивающие аромамасла.
  7. Не пейте жидкости в больших количествах на ночь. Возможно, вы сможете одолеть постоянные позывы к мочеиспусканию.
  8. Выпейте чашку ромашкового чая или стакан тёплого молока.
  9. Если у вас начались проблемы со сном, откажитесь от употребления чёрного чая и кофе. Эти напитки обладают сильным тонизирующим эффектом. Возможно, этой жертвы будет достаточно, чтобы преодолеть бессонницу.
  10. Часто у беременных, причиной бессонных ночей является гипогликемия (снижение уровня сахара в крови). Ощущается слабость, затуманенность в голове и учащённое сердцебиение, в таком случае достаточно будет скушать конфету, выпить сладкий чай, компот или сок. Об этом недуге стоит рассказать врачу.
  11. Если вас беспокоит зуд кожи, натрите живот и бока увлажняющим лосьоном.
  12. Попросите мужа поухаживать за вами и сделать лёгкий массаж, он избавит от болей в пояснице и спине. Помассировав ступни и суставы голеностопные, вы сможете избежать судорог, только такие массажи должны быть систематическими. Благотворно влияет шиатсу, точечный массаж. Хорошо если кто-то из близких владеет его техникой.
  13. Если вы чувствуете, что бессонница настолько сильна и самостоятельно с ней не справится, расскажите о своей проблеме врачу, он сможет подобрать гомеопатические седативные препараты, которые дадут положительный результат.
  14. Секс, как снотворное. Если у вас нет противопоказаний к интимной близости, почему бы не воспользоваться таким приятным методом.

Бессонница - беременная пьет сладкий чай

Что делать ночью, когда все правила гигиены сна соблюдены, а он никак не идёт?

  1. Не настраивайте себя на то, что вам в очередной раз не посчастливится уснуть. Не создавайте в своих мыслях проблему со сном, это точно не приведёт к хорошему результату.
  2. Не перегревайте воздух в помещении. Лучше надеть тёплую пижаму и спать в прохладе. Если время года не позволяет спать с приоткрытым окном, проветрите спальню перед отходом ко сну. Избегайте промерзания ног.
  3. Ночная одежда, должна обеспечивать комфорт и не стеснять движений. Выбирайте пижаму или ночную рубашку исключительно из натуральных тканей.
  4. Может, проблема в матрасе? Подумайте, насколько комфортна поверхность, на которой вы спите? Многие женщины, решают проблему со сном, постелив под матрас обыкновенные доски или же, наоборот, смягчив поверхность пуховой периной.
  5. Не маловато ли у вас подушек? Для комфорта беременной в положении лёжа требуется около 3 подушек, особенно если животик уже приличных размеров. Сейчас в продаже есть подушки для беременных, их форма разработана специально для живота. Подушку можно положить между ног, под шею или под живот, она функциональна и после родов, на момент кормления грудью. Если нет возможности обзавестись таким чудом, попробуйте вооружиться большим количеством подушек. Кстати, положив ещё одну подушку под плечи, вы можете побороть приступы изжоги.
  6. Изобретайте колесо, то есть, ищите вашу индивидуальную, комфортную позу для удобного сна. Скорее всего, позу на животе надо сразу отложить в долгий ящик. Врачи рекомендуют спать на левом боку, это способствует хорошему притоку крови к матке. При болях в пояснице, можно подложить под живот и бок подушку. Гинекологи рекомендуют беременным спать в позе эмбриона, она эффективно стимулирует кровообращение и расслабление всех мышц. Избегайте засыпания на спине, эта поза не только не расслабит тело, но и затруднит дыхание, усилит нагрузку на почки и мочевой пузырь, появляется риск, утром не узнать себя в зеркале из-за отёков. На большом сроке, поза на спине, даже противопоказана из-за риска потери сознания мамой и дефицита кислорода у плода.
  7. Почувствовав дремотное состояние, начинайте дышать медленно, но глубоко.
  8. Бабушки в старину, рекомендовали обзавестись «сонным мешочком», в который помещали расслабляющее травы, их аромат помогал заснуть скорее. В наше время мешочки отошли на второй план, а на смену им пришли аромамасла. Можно капнуть по капельке разных масел с седативным эффектом и положить на тумбочку возле подушки.
  9. Не мучите себя, считая овечек. Если сон не идёт, выйдите в другую комнату и займите себя каким-то спокойным делом, например, полистайте журнальчик или посмотрите хороший фильм. Возвращайтесь в постель, только когда почувствуете, что вот-вот уснёте.

чтение журнала как средство от бессонницы

Снотворные препараты

Мы прекрасно знаем, что медикаменты противопоказаны абсолютно всем беременным, и назначаются только в безвыходных ситуациях. Снотворное противопоказано беременным, особенно в первом триместре. В этот отрезок времени активно формируются ткани эмбриона. Каждый грамотный врач, не рискнёт прибегать к снотворным, если ситуация со сном у женщины некритическая.

К сожалению, есть случаи, когда некоторые низкопрофильные врачи, рекомендуют, беременным пропить курс настоя валерианы или друг безобидных, по их мнению травок. Не воспринимайте такие рекомендации всерьёз. Во-первых, беременным противопоказаны любые спиртовые настойки. Во-вторых, не все травки, настолько безобидны как кажется на первый взгляд. Некоторые из них могут привести к серьёзным негативным последствиям, вплоть до выкидыша или преждевременных родов.

Каких действий следует избегать?

Какой бы сильной ни казалась бессонница, не принимайте снотворных медикаментов без ведома врача. Возможно, вы спасались при помощи подобных препаратов до беременности, но в вашем нынешнем положении они могут оказаться опасными. Если ваша беременная подруга принимает снотворное и утверждает, что оно безопасно для ребёнка – не верьте! Сейчас ваш друг и советчик – это врач.

Снотворное при бессоннице обсудите с врачом

Коррекция питания при бессоннице у беременных

Решить проблему можно методом коррекции своего дневного меню. Для здорового сна, в организме вырабатывается мелатонин. Возникшие проблемы со сном, могут говорить о его недостатке. Повысить этот гормон помогут некоторые продукты: алыча, черешня, вишня, они обогащены природным меланином. Можно их кушать перед сном около 100-130г. Мы уже говорили о молоке и содержащемся в нём триптофане также этот гормон есть и в кисломолочных продуктах, употребляйте их ежедневно. Нервная система хорошо успокаивается за счёт бананов. Мясо индейки, орехи и хлеб цельнозерновой – эти продукты обогащены витамином В, а он как раз принимает участие в синтезе мелатонина и триптофана.

Лучше всего питаться сбалансировано, и кушать максимально лёгкоусваеваемую пищу, это и проблему со сном поможет решить и лишние килограммы не образуются в ненужных местах. Включайте в свой рацион зелень, овощи, морепродукты, в том числе и спирулину, фрукты и нежирное мясо.

Не углубляетесь в проблему, беременность – это временное явление, после родов решаться все проблемы!