Гимнастика для беременных

Приветствуем Вас дорогие наши будущие мамы. Без лишних слов и споров процесс беременности кардинально меняет Вашу жизнь. Прежде всего, перемены происходят внутри Вас, меняется устройство организма выражаясь как во внутренних та и во внешних изменениях. Несомненно, деформируются и части тела, такие как, к примеру, грудь или живот. Конечно, рост груди Вас будет, несомненно, радовать, но лишний запас жировых тканей в области живота, таза и бедер наоборот огорчит Вас.  Кроме того, ощущается излишние воздействия нагрузки на саму поясницу, в результате которого чувствуется усталость.

Несомненно,  нужно пытаться всевозможными способа поддерживать свой организм, а точнее нужно количество веществ в нем. Ведь, можно поспорить, и выиграть спор о том, что Вы будете абсолютно небезразличны по отношению к Вашей внешности непосредственно после самих родов. Так что в данном случае лучше всего использовать гимнастику.

К слову, если хотя бы каждый день заниматься различными гимнастическими упражнениями, то у Вас тут же улучшится токсикоз и в разы подымиться настроение, но более главным фактором является то, что упражнения подготовят Вас непосредственно к самому процессу родов.

 

Основы гимнастических упражнений для беременных, или же с чего начать?

Перед тем как приступать к выполнению гимнастических упражнений лучше всего сходить на консультацию к врачу-гинекологу, который расскажет Вам о том, что нужно это делать или нет. Так как попросту у Вас могут быть противопоказания, учитывая положение.

Немало важным фактором является то, насколько правильно Вы выполняете упражнение. Ведь от этого зависит дальнейший эффект. В том случае, если Вы не решились сходить за консультацией к врачу и начать делать все самим, то лучше всего посмотреть видео ролики в конце этой статьи, которые помогут Вам правильно выполнить то или иное упражнение. 

О том, как полезна гимнастика в период беременности можно говорить много всего, но более важными факторами являются следующие:

  • если Вы регулярно без перебоя выполняете гимнастические упражнения, то Вы вполне можете контролировать Ваш вес.
  • так же на много возрастает работоспособность кишечника из-за активной деятельности дыхательных путей. Это в свою очередь помогает избавится от запоров.
  • учитывая частую нагрузку на нижние конечности тела можно сказать о том, что Вы автоматически избавляетесь от такой проблемы как венозный варикоз, что так же является весьма положительным фактором.
  • при регулярном выполнении гимнастических упражнений, в которых предусматривается нагрузка на мышцы спины, Вы сможете избавится от болей в спине.

Существует всем известная дыхательная гимнастика для женщин находящихся в периоде беременности. Она позволяется позаботится не только о Вашем здоровье, но и здоровье Вашего ребенка. Не секрет, что данные упражнения стимулируют работоспособность всех органов, более того намного улучшается кровообращение непосредственно в самой плаценте, а следственно ребенок сможет брать на себя больше кислорода.

Для того, что бы по максимуму получать эффективность от выполнения гимнастических упражнений стоит выбрать время самого занятия. Но так же неотъемлемым фактором является то, что Вы должны помнить, что выполнение упражнений должно приносить Вам только радость, и не вызывать каких-либо побочных эффектов.

Существую некие особенности выполнения гимнастических упражнений в каждый период беременности (триместр).

Самое главное – это хорошо начать. Ведь в первом триместре занятия не будут иметь особых отличный с привычными гимнастическими упражнениями. Вам будет намного легче, если Вы ранее пользовались данным видом физической нагрузки на организм. Но даже и в том случае, если Вы новичок в данной отрасли занятий, то Вам вполне достаточно будет уделять максимум минут 20 времени в день.

Как известно перед тем как выполнять либо-какой вид физической нагрузки необходимо сделать разминку. Для нее выделе не больше 10 минут. После разминки стоит перейти к более интенсивной части упражнений на которую потратьте  примерно минут 5. После этого конечно же следует период релаксации и уменьшения нагрузки, который так же занимают около 5 минут. Что касается самих видов упражнений: в первые месяцы это могут быть различные приседания, повороты туловища в разные стороны, различные упражнения для мышц таза.

В первый период беременности стоит серьезно отнестись к выполнению упражнений, особенно в тот период, когда у Вас должна проходить менструация. Лучше всего в данные дни вообще не подвергаться физической нагрузке.

Во втором триместре лучше всего выполнять упражнения, которые будут сфокусированы на работу тазовых мышц. Наиболее распространенное упражнение это сиденье на корточках. Все, что Вам нужно это прислонится к стенке, расставить ноги на ширине плеч и медленно, потихоньку приседать. Старайтесь при этом напрягать все группы мышц, а главное соблюдать равномерное дыхание. Что касается повторов, то его можно делать раз 10-15.

Так же существует ряд гимнастических упражнений и на третий триместр беременности. Насколько известно в последние недели вашей беременности стоит более серьезно отнестись к выполнению гимнастических упражнений. Ведь именно в этот период времени Ваш ребенок занимает приемлемое для него положение в утробе матери, подготавливаясь таким образом непосредственно к самим родам. Более распространенный вид упражнений, так называемая «кошечка». Принцип выполнения заключается в следующем: Вам нужно опустится на колени, уверенно опереться на предплечья и качаться со стороны на сторону. Так же можно использовать и другие различные подходы к выполнению данного упражнения. К примеру, прогибаться в пояснице, для лучшего напряжения мышц живота и поясницы. Только при выполнении упражнений ни в коем случае нельзя забывать об излишней нагрузке, и делать их стоит крайне аккуратно.

При регулярных занятиях гимнастикой Вы безусловно обеспечите себе куда лучшие и легкие роды. Так же Вы обеспечите себе восстановление формы Вашего тела непосредственно после самих родов. Так что желаем Вам удачи в начинаниях ну и конечно же крепкого здоровья.